Czy picie wody i prawidłowe nawodnienie organizmu naprawdę jest takie ważne? Postaramy się znaleźć odpowiedź w tym wpisie.
Bez powietrza człowiek jest w stanie wytrzymać kilka minut, bez wody około kilka dni, a bez jedzenia kilka tygodni. Wszystko zależy od organizmu, jego stanu zdrowotnego i predyspozycji danej osoby do funkcjonowania w stresie. Dla lepszej przejrzystości przyjmiemy zasadę trzech, tzn. że bez powietrza organizm wytrzyma 3 minuty, bez wody 3 dni, a bez jedzenia 3 tygodnie. Jeśli komuś w tym zestawieniu brakuje godzin, to przyjmuje się, że w ciężkich warunkach atmosferycznych bez schronienia człowiek wytrzyma 3 godziny.
Ten dosyć mroczny wstęp ma na celu zwrócenie uwagi o niebezpieczeństwie jakie grozi każdemu z nas jeśli zaniedbamy jedną z najważniejszych dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu rzeczy – tj. picie wody.
Prawidłowe funkcjonowanie organizmu zależy od nawodnienia
Woda jest podstawowym związkiem budującym ciało człowieka i stanowi około 70% jego masy. Oprócz głównego budulca spełnia wiele niezwykle istotnych funkcji
w organizmie człowieka. Przede wszystkim jest to podstawowy rozpuszczalnik płynów ustrojowych. Dodatkowo spełnia funkcję transportową i termoregulacyjną. Dlatego dla prawidłowego funkcjonowania organizmu i wszystkich jego narządów wewnętrznych niezbędne jest picie wody i prawidłowe nawodnienie organizmu.
Czy wypijasz odpowiednią ilość wody?
Przyjmuje się, że dorosła osoba powinna pić dziennie ok 2,5 – 3 litrów wody. Taka ilość jest niezbędna, gdyż wodę z organizmu tracimy na kilka sposobów:
- woda paruje przez skórę,
- tracimy wodę w procesie wydychania jej w postaci pary wodnej,
- największy ubytek wody odbywa się w wyniku procesu wydalania.
Niedobór wody w organizmie
Skutki odwodnienia są poważne i w skrajnych przypadkach prowadzą do śmierci. Typowymi objawami świadczącymi o odwodnieniu są: uczucie pragnienia, ciemny kolor moczu, uczucie suchości w ustach i sucha skóra, ogólne zmęczenie i senność, bóle głowy i rozdrażnienie.
Jeśli chodzi o czynniki wywołujące odwodnienie to są nimi między innymi: wysoka temperatura, która powoduje nadmierne pocenie się, biegunka i wymioty – organizm bardzo szybko ‘pozbywa się’ dużych ilości wody, gorączka, nadmierne oddawanie moczu będące wynikiem innej choroby, np. cukrzycy.
Jak przeciwdziałać niedoborom wody i zapewnić prawidłowe nawodnienie organizmu każdego dnia?
Przede wszystkim zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu. Mogą nam w tym pomóc proste nawyki dnia codziennego:
- zaczynaj dzień od szklanki wody,
- częściej wybierajmy wodę zamiast takich napojów jak kawa czy herbata,
- nie zapominajmy, że woda znajduje się także w świeżych owocach i warzywach,
- ograniczmy spożywanie soli, której nadmiar źle wpływa na gospodarkę wodną,
- podczas upalnych dni lub w przypadku choroby uzupełniajmy także elektrolity – najlepiej rozpuścić je w wodzie,
- pamiętaj, że podczas aktywności fizycznej organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowania na wodę.
Pamiętajmy, że prawidłowe nawodnienie organizmu jest kluczowe dla właściwego funkcjonowania każdego z nas. Picie odpowiedniej ilości wody każdego dnia zapewni nam nie tylko lepsze samopoczucie, ale także pozwoli przeciwdziałać wielu niekorzystnym sytuacjom i zachować zdrowie na dłużej.
A może woda z dodatkami?
Na koniec trzy porady jak urozmaicić sobie picie wody, a przy okazji prawidłowo się nawodnić.
- Dodajmy do wody plastry cytryny lub limonki. Można także wycisnąć z nich sok.
- Jak wyżej i dodatkowo dodajmy łyżeczkę miodu – mamy gotowy przepis na domowy napój izotoniczny.
- Do schłodzonej wody dodajmy świeżych liści mięty – super przepis na upalne dni!
